Снижение веса и психология: как настроиться на успех

Снижение веса и психология: как настроиться на успех

Некоторым людям корректировать вес сложнее, чем остальным. Они стараются не переедать и вести активный образ жизни, но ощутимых результатов это не приносит. В таких случаях стоит поискать причины в психологии. Марк-Андре Корнье из американского Университета Колорадо Денвер убеждён: на пути к идеальной фигуре могут стоять эмоциональные барьеры [1].

Препятствия, которые мешают скорректировать вес

Среди ошибок, лежащих в области психологии, можно выделить самые распространённые:

  • Неуверенность в себе. Если человек заранее сомневается в результатах, путь к цели будет длиннее.
  • Завышенные ожидания — другая крайность. Тот, кто рассчитывает на быстрый чудодейственный эффект, не может радоваться маленьким успехам и теряет мотивацию.
  • Неправильно расставленные приоритеты. Важно осознавать, что ради достижения цели придётся многое поменять: больше времени уделять спорту, скорректировать рацион. По-настоящему изменить образ жизни получится только при условии, что снижение веса стоит во главе списка приоритетов.
  • Ощущение голода. Оно запускает физиологические процессы восстановления энергии [2]. Учёные из Университета Суонси (Великобритания) доказали, что чувство голода активирует бессознательную тягу к высококалорийной пище — например, сладостям [3].
  • Эмоциональные перекусы. Привычка искать позитивные эмоции в пирожных и конфетах — одна из тех, от которых необходимо избавляться в первую очередь.

Как преодолеть психологические барьеры

Не попасть в ловушки, расставленные подсознанием, поможет подборка экспертных советов:

  • Используйте тактику маленьких шагов: приучите себя радоваться любым, пусть даже не самым значительным достижениям. Это позволяет избежать стрессовых реакций и тем самым приближает главную цель [4]. Поддержать позитивный эмоциональный фон может помочь Гербалайфлайн Макс*. Входящие в его формулу Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты отвечают в том числе за настроение [5].
  • Чтобы не испытывать чувства голода, ешьте чаще, но небольшими порциями. Для перекусов попробуйте снэки без лишних калорий, с оптимальным соотношением белков и углеводов, например, Протеиновый батончик со вкусом миндаля или другими вкусами [6].
  • Чтобы не скучать по аппетитной, но высококалорийной пище, превратите сбалансированный рацион в по-настоящему вкусный. Готовить гастрономические шедевры проще с Кулинарной книгой Herbalife Nutrition [7]. А когда нет времени стоять у плиты, выручат готовые блюда Herbalife Nutrition, например Томатный суп с базиликом. Всего минута — и перед вами обед с ярким вкусом сочных томатов и пряными нотками [8].
  • Соблюдайте режим питания. Садитесь за стол в одно и то же время: это позволяет контролировать аппетит. В решении задачи также могут помочь Жёлтые таблетки*. Их формула включает экстракт гарцинии камбоджийской, способствующей контролю аппетита, и хром, который может помочь снизить тягу к сладкому [9].
  • Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — например, чашке кофе. Создатели Протеинового кофе со вкусом Латте Макиато отобрали зёрна сорта робуста для глубокого гармоничного вкуса, который оценят кофейные гурманы. А главный элемент продукта — высококачественный белок, способствующий пополнению запасов энергии для активной жизни [10].
  • Высыпайтесь. Оказывается, качество сна напрямую влияет на способность контролировать вес. Исследователи из Медицинской школы Университета Висконсина (США) выяснили, что из-за недостатка сна меняется гормональный фон. Синтез лептина, который снижает аппетит, замедляется. Одновременно с этим «гормон голода» грелин начинает вырабатываться активнее. В результате чувство голода усиливается почти на 25%, что ведёт к потреблению 350–500 лишних килокалорий в день [11].

Какие бы психологические барьеры ни стояли на пути к комфортному весу, продукты Herbalife Nutrition могут помочь более удобной и эффективной коррекции. Обратитесь к Персональному Консультанту Herbalife Nutrition за рекомендациями.


* БАД. Не является лекарственным средством.


Список источников

1. Is your brain to blame for weight regain? Marc-Andre Cornier, 2011. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496461/ (дата обращения: 11.12.2021).

2. Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: who is the boss? Hans-Rudolf Berthoud, 2011. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21981809/ (дата обращения: 12.02.2022).

3. Do disinhibited eaters pay increased attention to food cues? C H Seage, M Lee, 2017. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27693488/ (дата обращения: 12.02.2022).

4. Delineating the psychological and behavioural factors of successful weight loss maintenance. Emily Levinge, Peta Stapleton, Debbie Sabot, 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31909267/ (дата обращения: 12.02.2022).

5. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/gerbalayflayn-maks/ (дата обращения: 12.02.2022).

6. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-mindalnyy/ (дата обращения: 12.02.2022).

7. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/kulinarnaya-kniga-tom-1/ (дата обращения: 12.02.2022).

8. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/tomatnyy-sup-s-bazilikom/ (дата обращения: 12.02.2022).

9. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/zheltye-tabletki/ (дата обращения: 12.02.2022).

10. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kofe-so-vkusom-latte-makiato/?sphrase_id=179450 (дата обращения: 12.02.2022).

11. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. 2004. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602591/ (дата обращения: 12.02.2022).

Herbalife Nutrition
Вячеслав Степанович Корзун
Оцените статью:
(0 голос)


У статьи пока нет комментариев Оставьте первый комментарий, заполнив форму справа Поделитесь вашим комментарем о статье Оставить комментарий

Оставьте комментарий о статье

Имя
Электронная почта
Ваш комментарий
Спасибо за ваш комментарий!
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
Отправить еще

Оставьте комментарий о статье

Имя
Электронная почта
Ваш комментарий
Спасибо за ваш комментарий!
В ближайшее время наш менеджер проверит и разместит его на сайте
Отправить еще
Стать клиентом