Сколько воды нужно выпивать в день

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от вашего возраста, уровня активности и спортивного режима.

Сколько жидкости нужно употреблять ежедневно

Учёные давно изучают вопрос, какое количество воды необходимо для поддержания сбалансированной работы организма. Научное сообщество сходится во мнении, что доступ к чистой питьевой воде и регулярное её употребление — это одна из основ общественного благополучия.

Е. Жекье и Ф. Констант из Лозаннского университета (Швейцария) пришли к выводу, что необходимо пить как минимум полтора литра чистой воды ежедневно. Результаты их исследований касаются взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни ¹. В некоторых случаях объём жидкости может меняться.

Кому нужно пить больше воды

Испанские исследователи отмечают, что в пожилом возрасте риск обезвоживания резко возрастает ⁴. Поэтому людям 60+ необходимо внимательнее следить за питьевым режимом.

Ещё одна группа, которой критически важно употреблять воду, — это физически активные люди. Д. Максимова, А. Казьмина, Е. Сергеева в работе «Особенности рациона питания спортсменов» указывают, что атлеты обязательно должны выпивать 2–3 литра воды ежедневно. Однако и в этом случае есть нюансы. В момент наибольших физических нагрузок, при подготовке к соревнованиям режим немного меняется. Расчёт производится исходя из формулы ³:

количество воды = масса тела * 20–30 мл воды.

Как вода способствует избавлению от лишнего веса

Результаты некоторых исследований говорят, что употребление воды помогает снижать лишний вес. Мексиканские учёные проанализировали выборку работ, посвящённых этому вопросу. Они обнаружили, что во всех случаях наблюдалась потеря массы тела от регулярного употребления жидкости. Результаты колебались от 0,4 до 8,8 килограмма, в среднем составляя немногим более 5% массы тела. Наибольший эффект достигался от замены калорийных напитков на воду ⁴.

Их выводы полностью подтвердило совместное исследование Королевского медицинского центра Университета Ноттингема (Великобритания) и Тегеранского университета медицины (Иран). Учёные предложили женщинам исключить из меню калорийные напитки, заменив их на чистую воду. Все участницы эксперимента добились снижения веса ⁵.

Что помогает поддерживать водный баланс

Важно помнить, что не все напитки помогают поддерживать водный баланс. Например, чай, кофе и алкоголь заставляют тело быстрее терять жидкость. Также стоит отказаться от напитков с сахаром (газированные сладкие напитки, пакетированные соки и т. п.). Их лучше заменить обычной чистой водой. А если хочется вкуса, обратите внимание на растительные напитки Herbalife Nutrition.

Растительный напиток Алоэ Классический включает сок алоэ, который может помочь поддержать естественную работу пищеварительной системы. Также в напиток входит витамин B₃: он способствует нормализации процессов метаболизма⁶.

Ещё больше разнообразить рацион могут помочь Растительный напиток Алоэ со вкусом манго и Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы. Они обладают свойствами, аналогичными Растительному напитку Алоэ Классический. Обо всех плюсах этих продуктов вы можете узнать у Персонального Консультанта Herbalife Nutrition.

 

Список источников

1. Jéquier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr. 2010 Feb. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/ (дата обращения: 10.07.2022).

2. Bracamontes-Castelo G, Bacardí-Gascón M, Jiménez Cruz A. Effect of water consumption on weight loss: a systematic review. Nutr Hosp. 2019 Dec 26. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31657610/ (дата обращения: 10.07.2022).

3. Максимова Д. А., Казьмина А. Б., Сергеева Е. С. Особенности рациона питания спортсменов // БМИК. 2015. № 12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-ratsiona-pitaniya-sportsmenov-1 (дата обращения: 10.07.2022).

4. Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial. Int J Obes (Lond). 2018 Apr. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29633983/ (дата обращения: 10.07.2022).

5. Casado Á, Ramos P, Rodríguez J, Moreno N, Gil P. Types and characteristics of drinking water for hydration in the elderly. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24915336/ (дата обращения: 10.07.2022).

6. Herbalife.ru: Растительный напиток Алоэ Классический // URL: https://herbalife.ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 10.07.2022).