10.08.2022 195 0
(0 голос)

Недостатки строгих диет: диета на кефире и зеленых яблоках

Недостатки строгих диет: диета на кефире и зеленых яблоках

Семидневную, кефирно-яблочную, монодиету на нежирном твороге и другие строгие ограничения рациона многие называют самыми короткими путями к похудению. И действительно — нередко они приводят к быстрому результату. Но является ли скудный рацион питания единственным и верным способом скорректировать вес?

Как формируется монодиета

Жёсткие диеты разрешают в течение короткого промежутка времени питаться исключительно одним типом продуктов. Распространённый вариант — кефирная диета, во время которой нужно свести рацион до употребления полутора литров кефира в сутки. По правилам яблочной строгой диеты в день можно съедать только полтора килограмма яблок. Некоторые её варианты разрешают фрукты лишь в сыром виде, в других можно употреблять тёртые, сушёные или печёные яблоки. Также существуют гречневая, овсяная, банановая и многие другие диеты, суть которых одинакова — рацион питания урезается до одного продукта. Нередко это помогает резко снизить массу тела и добиться других положительных эффектов.

В чём кроется обратная сторона жёстких диет

Самый очевидный минус монодиет для человека — усталость от одного типа продуктов. Поэтому многие монодиеты с течением времени смешиваются между собой. Например, кефирную диету объединяют с яблочной. Но даже из такого рациона человек не может получить полного набора макро- и микроэлементов. Ему необходимо дополнительно обогащать рацион ценными нутриентами.

Также люди сталкиваются с возвращением потерянных килограммов. Ён Джун Ри из Университета Сонгюнгван (Сеул, Южная Корея) выяснила, что в большинстве случаев у последователей монодиет возникает так называемый эффект йо-йо: после быстрого похудения и завершения диеты человек снова приходит к прежнему весу 1. Группы американских исследователей независимо друг от друга выяснили, что до 35% мужчин и до 55% женщин после окончания диеты вновь набирали лишние килограммы 2, 3.

К похожим выводам приходят и отечественные эксперты. Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Александра Разарёнова предупреждает, что кефир может оказывать слабительный и мочегонный эффект. Поэтому в первое время на кефирной монодиете люди замечают, как числа на весах уменьшаются. Однако масса тела быстро возвращается после перехода на обычное меню 4.

Существует ли альтернатива монодиетам

Итак, строгие диеты могут помочь быстрому снижению массы тела. Но для стойкого и продолжительного эффекта необходимо рациональное питание. Разнообразный рацион, баланс белков, жиров и углеводов, спланированное меню — всё это способствует избавлению от лишних килограммов и поддержанию достигнутого результата.

В создании индивидуальных программ для коррекции веса может помочь Персональный Консультант Herbalife Nutrition. Обратившись к нему, вы узнаете, что такое сбалансированный рацион с меньшим калоражем, но достаточным количеством ценных элементов. И конечно, сможете использовать эти знания при составлении собственного меню.


Программа Herbalife Nutrition Сбалансированное питание. Продвинутая

Ещё глубже погрузиться в тему позволяет Программа Herbalife Nutrition Сбалансированное питание. Продвинутая. О ней также расскажет Персональный Консультант. Программа может помочь в поддержании естественной работы пищеварительной системы, не перегружая организм лишними калориями и выдерживая баланс белков, жиров и углеводов.

Таким образом, альтернатива монодиентам — не ограниченный, а сбалансированный рацион. Он позволяет скорректировать вес, избежать дефицита ценных нутриентов и просто чувствовать себя прекрасно каждый день. А ведь именно этого хотят добиться люди, которые принимают решение сесть на диету.

Список источников

  1. Rhee EJ. Weight Cycling and Its Cardiometabolic Impact. J Obes Metab Syndr. 2017 Dec 30. URL:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489475/ (дата обращения: 12.07.2022).
  2. Foreyt JP, Brunner RL, Goodrick GK, Cutter G, Brownell KD, St Jeor ST. Psychological correlates of weight fluctuation. Int J Eat Disord. 1995. URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7773263/ (дата обращения: 12.07.2022).
  3. Field AE, Byers T, Hunter DJ, Laird NM, Manson JE, Williamson DF, et al. Weight cycling, weight gain, and risk of hypertension in women. Am J Epidemiol. 1999. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10489996/ (дата обращения: 12.07.2022).
  4. «РБК Стиль»: Что надо знать о кефирной диете. Мнение врача. URL: https://style.rbc.ru/health/605983869a7947b4c59eea68#p4 (дата обращения: 15.07.2022).

Herbalife Nutrition
Александра Сергеевна Вишневская
Оцените статью:
(0 голос)


Стать клиентом