Пять способов добиться устойчивой мотивации

Одно из важных условий достижения цели — умение сохранять высокий уровень мотивации. Учёные убеждены, что этому не так сложно научиться.

Что такое мотивация

Мотивация — это совокупность побудительных процессов, которые обусловливают поведение не только людей, но и всех живых существ. Такое определение даёт Большая российская энциклопедия [1].

На действия человека влияют внутренние и внешние побуждения. Говоря о повышении мотивации, имеют в виду внутренние побуждения — то есть психологические установки, способствующие достижению успеха [2]. Именно эти установки можно поддерживать на высоком уровне с помощью нескольких эффективных приёмов.

Способы повышения мотивации

Эти советы универсальны для всех, независимо от конкретных целей, которые ставит перед собой человек, и его психологических установок.

Амбициозные задачи

Доцент кафедры психологии СГУ М. Жижина предлагает поддерживать мотивацию сложными задачами. Трудности воспринимаются как вызов и помогают мобилизовать внутренние ресурсы. В то же время важно не переусердствовать. Если цель требует чересчур больших усилий, интерес к ней может быстро угаснуть [3].

«Журнал успеха»

По сути, это личный дневник, но с одним нюансом. Он предназначен для фиксации всех достижений, которых удалось добиться за день. М. Жижина объясняет: эти записи пригодятся в периоды упадка мотивации. Тогда их следует перечитать и убедиться, что вы уверенно движетесь вперёд и уже многого достигли [3].

Промежуточные цели

Рекомендация профессора Высшей школы бизнеса Стэнфордского университета Ш. Хуанг помогает сохранять мотивацию на длинной дистанции. Те, кто работал над долгосрочными проектами, знают: из-за того, что цель приближается слишком медленно, может произойти эмоциональное выгорание. Чтобы этого избежать, следует разбить задачу на этапы. Регулярное достижение промежуточных целей будет приносить положительные эмоции и станет стимулом двигаться дальше [4].

Вдохновляющие истории

Идти вперёд вдохновляют истории о достижении высоких целей. Это могут быть биографии или мемуары знаменитых людей, документальные и художественные фильмы. Они не только служат источником мотивации, но зачастую позволяют почерпнуть ценную информацию — например, знания о тонкостях ведения бизнеса [3].

Сбалансированный рацион

Для поддержания мотивации необходима энергия. Чем её больше, тем более работоспособным ощущает себя человек. Для поддержания уровня энергии питание, которое включает в себя все ценные нутриенты, не менее важно, чем психологические приёмы.

Восполнить запасы энергии могут помочь продукты Herbalife Nutrition. Среди них есть источники высококачественного белка, углеводов, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов. А чтобы разобраться во всём этом многообразии, вступайте в Клуб здорового образа жизни Herbalife Nutrition. Здесь вы найдёте советы экспертов и Персонального Консультанта Herbalife Nutrition, а ещё — поддержку единомышленников, которые разделяют ваше стремление к личностному росту.

Список источников

1. Электронный ресурс. URL: https://bigenc.ru/philosophy/text/2234628 (дата обращения: 05.06.2022).
2. Рунов А. А. Основные вопросы мотивации персонала в теории и практике бухгалтерского учёта. Самара: СГЭУ, 2018. // URL: https://lms2.sseu.ru/mod/icontent/view.php?id=61975 (дата обращения: 06.06.2022).
3. Жижина М. В. Практики достижения цели: техники и приёмы повышения уровня самомотивации // Электронный ресурс. URL: https://www.sgu.ru/structure/fps/rcpp/news/2021-01-13/dezhurnyy-psiholog-m-v-zhizhina-praktiki-dosti... (дата обращения: 05.06.2022).
4. Huang S, Zhang Н. How Endowed versus Earned Progress Affects Consumer Goal Commitment and Motivation. // Journal of Consumer Research. 2010. Vol. 37 Issue 4. URL: https://www.jstor.org/stable/10.1086/655417 (дата обращения: 05.06.2022).