Сила привычки: как перейти к сбалансированному образу жизни

Чувствуете ли вы себя полными сил и энергии каждый день? Человек, соблюдающий правила сбалансированного образа жизни, на этот вопрос уверенно ответит: «Да!» Привыкнуть к ЗОЖ гораздо проще, чем можно подумать, — в этом помогут четыре правила.

Учитесь спать правильно

Сбалансированный образ жизни начинается со сна. Несколько лет назад группа исследователей из США опубликовала доклад, в котором говорится о проблемах, вызванных недостатком сна. В их число входят различные заболевания — от ожирения до психических расстройств. Чтобы их избежать, людям в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, причём желательно в одно и то же время ¹. Помочь полноценному сну может обстановка полной темноты без посторонних звуков.

Помните о гигиене

Одну из главных ролей в сбалансированном образе жизни играют элементарные правила гигиены. Так, иранские исследователи установили, что мытьё рук помогает значительно снизить количество передаваемых бактерий и инфекций, особенно в медицинских учреждениях и публичных местах. Причём важно не только мыть, но и сушить руки, поскольку в сырости количество бактериальной флоры увеличивается в 10 раз ².

К гигиеническому воспитанию относится и чистка зубов. В работе японских учёных указано, что люди, регулярно чистящие зубы, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями ³. Поэтому следует чистить зубы дважды в день: утром и вечером.

Занимайтесь спортом каждый день

Одна из самых важных привычек, которые необходимо выработать, — ежедневная физическая активность. Хорошая новость: Даррен Ворбёртон и Шеннон Бредин из Университета Британской Колумбии в Канаде пишут, что незачем каждый день проводить в спортзале по два часа. Достаточно простых упражнений! Например, прогулки на свежем воздухе и зарядка резко уменьшают риск различных заболеваний и помогает продлевают продлевать жизнь*. Также канадские учёные пишут о вредных привычках: к физической активности необходимо добавить отказ от курения и контроль за употреблением алкоголя ⁴.

Питайтесь сбалансированно

На сбалансированный образ жизни оказывает влияние то, что мы едим. Международная группа учёных в 2017 году выяснила: именно неправильное питание чаще всего влияет на продолжительность жизни ⁵. Около 10–12 млн жителей планеты ежегодно рискуют, употребляя вредную еду, не соблюдая режим питания и придерживаясь других не самых позитивных привычек ⁶. Основные факторы риска — повышенный уровень холестерина, высокое артериальное давление, и лишний вес и ожирение ⁷.

Поэтому необходимо исключить из рациона солёное и мучное, а также продукты с повышенным количеством сахара. Правильному питанию соответствуют свежие овощи и фрукты. Кроме того, в формировании сбалансированного рациона могут помочь продукты Herbalife Nutrition.

Например, Овсяно-яблочный напиток включает комплекс пищевых волокон. Ежедневное употребление клетчатки помогает настроить функционирование пищеварительной системы ⁸. Дополнить сбалансированный рацион питания может продукт Найтворкс (Niteworks^®)**. Это комплекс аминокислот, которые помогают поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Также аминокислоты способствуют укреплению мышечной ткани, повышению активности и выносливости, что необходимо людям, увлекающимся спортом ⁹.

Порой сформировать новую привычку бывает непросто. Для этого требуется время — кому-то может понадобиться три дня, а кому-то необходимо работать над собой в течение пары месяцев. Главное — не бросать начатое на полдороге. Чтобы пройти путь к сбалансированному образу жизни легко и свободно, приглашаем вас в Клуб Здорового Образа Жизни Herbalife Nutrition!

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1. Электронный ресурс. Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of Healthy Sleep Duration among Adults--United States, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016 Feb 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26890214/ (дата обращения: 27.06.2022).
2. Электронный ресурс. Ataee RA, Ataee MH, Mehrabi Tavana A, Salesi M. Bacteriological Aspects of Hand Washing: A Key for Health Promotion and Infections Control. Int J Prev Med. 2017 Mar 10. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28382192/ (дата обращения: 25.06.2022).
3. Электронный ресурс. Kobayashi D, Mizuno A, Mitsui R, Shimbo T. Frequency of daily tooth brushing and subsequent cardiovascular events. Coron Artery Dis. 2020 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32310852/ (дата обращения: 25.06.2022).
4. Электронный ресурс. Warburton DER, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/ (дата обращения: 25.06.2022).
5. Электронный ресурс. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext (дата обращения: 25.06.2022).
6. Электронный ресурс. Global, regional, and national age-sex-specific mortality for 282 causes of death in 195 countries and territories, 1980–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30496103/ (дата обращения: 25.06.2022).
7. Электронный ресурс. GBD 2015 Risk Factors Collaborators. Global, regional, and national comparative risk assessment of 79 behavioural, environmental and occupational, and metabolic risks or clusters of risks, 1990–2015: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2015. Lancet, 2016. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27733284/ (дата обращения: 25.06.2022).
8. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/ovsyano-yablochnyy-napitok/ (дата обращения: 25.06.2022).
9. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 25.06.2022).