Пора охладиться: что пить летом?

В жару наш организм теряет больше влаги, чем обычно. Поэтому летом мы иногда чувствуем усталость и упадок сил. Чтобы оставаться бодрыми, даже когда на улице +35, рекомендуется пить больше жидкости.

Почему важен водный баланс?

Вода, без преувеличения, — основа жизни. В нашей крови содержится 92% воды, в желудочном соке — 99%, в мозге — 80%, и даже в костях есть вода — около 30%. Вода участвует в «доставке» кислорода и питательных веществ в организм, увлажнении слизистых оболочек и суставов, регуляции температуры тела и других важных процессах.

Чтобы эти сложные механизмы работали как часы, необходимо соблюдать водный баланс. В среднем человек теряет около 0,5 литра воды за счёт дыхания, ещё 1,5 литра выходит через пот и другими естественными путями, а в жару и при повышенных физнагрузках количество потерянной влаги увеличивается до 3 л.

Принято считать, что человек должен потреблять не менее 2 л жидкости в день, хотя нормы потребления воды для каждого человека индивидуальны.

Как понять, что вы пьёте достаточно жидкости?

Когда организму недостаточно воды, он сигнализирует об этом: появляется сильная жажда, головная боль, усталость, головокружение, сухость слизистых. При постоянном недостатке жидкости ухудшается память, кожа и мышцы теряют эластичность, быстрее набирается лишний вес, развиваются различные хронические заболевания.

Специалисты рекомендуют не заставлять себя пить насильно, а вырабатывать эту полезную привычку постепенно. К суточному количеству жидкости, которое вы потребляете обычно, стоит прибавлять по 100 мл в день.

Что пить? Простые рецепты напитков

Пить исключительно негазированную чистую воду быстро надоедает и не приносит особого удовольствия. Утолять жажду соками, сладкой газировкой и алкоголем врачи не рекомендуют: эти напитки только способствуют потере влаги. Тогда чем разнообразить свой водный «рацион»?

Попробуйте Растительный напиток Алоэ Классический Herbalife. В нём нет лишнего сахара, зато есть сок алоэ вера — настоящий кладезь необходимых организму микроэлементов и аминокислот. Сок алоэ проникает вглубь клеток организма в 3-4 раза быстрее воды, поэтому способствует быстрому восстановлению водного баланса. Кроме того, Растительный напиток Алоэ Классический Herbalife способствует поддержанию естественной работы пищеварительной системы. Оцените и другие вкусы: Растительный напиток Алоэ со вкусом манго Herbalife с тропическими нотками и Растительный напиток Алоэ со вкусом клюквы Herbalife с приятной кислинкой.

Также для жарких дней отлично подойдут домашние лимонады. Вот несколько несложных рецептов:

Клубника-базилик. Стакан свежей клубники, сок четвертинки лимона, пару веточек зелёного базилика и мяты взбейте в блендере до состояния пюре. Добавьте воду без газа и лёд. Клубника придаст напитку сладость, а зелень и лимон добавят ноты свежести.

Огуречный лимонад. Свежий огурец взбейте с соком половины лимона. Процедите массу, к получившемуся соку добавьте лёд и воду. Если любите послаще, можете добавить сюда несколько кусочков дыни. Огурец и дыня очень гармонично сочетаются друг с другом.

Розмариновая вода. Вскипятите 500 мл воды. Добавьте 2-3 веточки свежего розмарина и варите около 10 минут. Остудите отвар. Для подачи не забудьте лёд и дольки лимона.

Цитрус-имбирь. Взбейте в блендере два очищенных апельсина, сок половины лимона, кусочек свежего очищенного имбиря (около 3 см) и 4 веточки свежей мяты. Массу процедите, добавьте воду и лёд. В качестве подсластителя используйте мёд или сироп топинамбура.

А если вы хотите, чтобы лимонады были не только вкусными, но и благотворно влияли на организм, можете добавить к ним Растительный напиток Алоэ Классический Herbalife. Его вкус придаст лёгкие и свежие нотки летним напиткам.

Помните, что оптимальный водный баланс помогает поддерживать не только хорошее самочувствие, но и ваш организм. Так что не забывайте пить достаточное количество жидкости (особенно летом!), и ваше тело скажет вам «спасибо».

Источники:

1. Herbalife.ru: Растительный напиток Алоэ Манго; URL: https://herbalife.ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-mango/ (дата обращения: 27.05.2023)
2. Fernando E. García-Arroyo, Rehydration with soft drink-like beverages exacerbates dehydration and worsens dehydration-associated renal injury, URL: https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpregu.00354.2015 (дата обращения: 27.05.2023)
3. Сажина Н.Н., Сравнительное изучение антиоксидантных свойств экстрактов различных видов алоэ, URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnoe-izuchenie-antioksidantnyh-svoystv-ekstraktov-razlichnyh-vidov-aloe/viewer (дата обращения: 27.05.2023).