Чем лучше завтракать

Завтрак – самый важный прием пищи, которым многие пренебрегают. Однако от завтрака зависит уровень энергии в течение дня. Кроме того, именно этот прием пищи может поспособствовать снижению веса. Что приготовить утром, чтобы не потратить много времени и получить отличный результат? Чем лучше завтракать и когда? На эти и другие вопросы мы ответим в этой статье.

Чем полезен завтрак?

Первый прием пищи запускает обменные процессы в организме. Именно только от завтрака зависит, во сколько «проснется» наше организм и как эффективно он будет работать. Подготовить ЖКТ к первому приему пищи можно, выпив стакан теплой воды. Простимулировать пищеварительную систему поможет растительный напиток «Алоэ» от Herbalife Nutrition. Он не только обеспечит нормальную работу ЖКТ, но и повысит тонус организма, подготовив его к новому дню. Что даст завтрак на утро?

• Поспособствует снижению веса.
• Улучшит когнитивные функции.
• Нормализует работу пищеварения.

Рецепты для вкусного и полезного завтрака

Совершенно не обязательно вставать в шесть утра, чтобы готовить сложные блюда из десятка ингредиентов. В полезном завтраке может быть мало компонентов, это никак не повлияет на его вкусовые качества. Кроме того, такие блюда лучше усваиваются и не перегружают желудок. Вы можете приготовить простую яичницу или выбрать более интересное решение. Не бойтесь экспериментировать: существуют десятки простых рецептов, которые подойдут даже для тех, кто не любит тратить много времени на готовку.

Панкейки с медом и бананом

. Вкусно, полезно и гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Вам понадобится:

• 1 стакан пшеничной муки;
• растительное масло;
• 200 мл молока;
• 1 куриное яйцо;
• 0,25 ч. л. разрыхлителя или соды;
• соль и сахар по вкусу;
• ягоды и фрукты для украшения;
• мед или любимый сироп.

Обратите внимание, что муку можно заменить протеиновой смесью «Формула 3» от Herbalife Nutrition.* В этом случае завтрак станет еще более полезным, так как в нем будет больше белка и меньше быстрых углеводов. Это отличное решение для тех, кто планирует быстрее избавиться от лишнего веса. Для приготовления блюда смешайте все сухие ингредиенты, введите в них яйцо, взбитое с молоком, добавьте столовую ложку растительного масла, аккуратно перемешайте. На разогретую сковороду выливайте тесто небольшими порциями, обжаривайте с двух сторон по 2–3 минут. Масло использовать не нужно. Перед подачей украсьте бананами и медом.

Йогурт с гранолой и фруктами

. Еще один вкусный вариант завтрака для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. Приготовление блюда потребует 15 минут и нескольких ингредиентов:

• 2 стакана натурального йогурта;
• 1 ст. л. сахарной пудры (при желании можно заменить мерной ложкой «Формулы 1» с любимым вкусом);
• 2 ч. л. дробленых орехов;
• 1 стакан гранолы;
• 200 г свежих ягод или фруктов.

Йогурт перемешать с сахаром или протеиновым коктейлем, добавить дробленые орехи. Возьмите креманку или стакан, начинайте выкладывать смесь слоями: сначала йогурт, затем гранола и ягоды. Повторите 2–3 раза. Украсьте веточкой мяты.

Протеиновый коктейль

. Самый легкий и быстрый способ приготовить вкусный и питательный завтрак. Возьмите «Формулу 1» с любимым вкусом, смешайте ее в блендере с водой, молоком или натуральным йогуртом, вылейте в высокий стакан. Коктейль нужно выпить сразу. На его приготовление у вас уйдет всего 2 минуты. Хотите сделать вкус более глубоким и насыщенным? Добавьте в блендер любимые ягоды или фрукты.

Панини с ветчиной и сыром

. Для тех, кто предпочитает максимально вкусный и калорийный завтрак. Для приготовления используйте:

• 2 ломтика тостового хлеба;
• 2 кусочка ветчины;
• 50 г тертого сыра;
• 4 листочка базилика;
• паприку по вкусу.

На хлеб выложите все ингредиенты и отправьте на 5 минут в разогретую духовку. Если духового шкафа нет, обжарьте на сухой сковороде с двух сторон, до образования румяной корочки. При похудении тостовый хлеб лучше заменить цельнозерновым: в нем больше медленных углеводов, которые обеспечивают длительное ощущение сытости.

Шоколадный кекс

. Вкусный рецепт для сладкоежек. Обратите внимание, что муку можно заменить протеиновой смесью «Формула 3» от Herbalife Nutrition.* В этом случае калорийность резко снизится, зато повысится содержание полезных белков. Чтобы приготовить кекс, возьмите:

• 4 ст. л. муки или 3 мерные ложки «Формулы 3»;
• 80 г сахара;
• 100 г какао;
• ¼ ч. л. разрыхлителя;
• соль по вкусу;
• 1 куриное яйцо;
• 50 мл молока;
• 25 г сливочного масла.

Смешайте все ингредиенты, пока не получится густое тесто, разложите по чашкам и отправьте в микроволновую печь на минуту, выставив максимальную мощность. Перед подачей остудить, украсить сахарной пудрой или какао.

*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.

 

Ссылки:

[1] https://med.wikireading.ru/130734