Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба считается относительно новым видом спорта, однако её история насчитывает почти 100 лет! Впервые её стали применять для тренировок лыжников в теплые времена года. Кроме того, её использовали как реабилитацию для спортсменов после травм и поддержания физической активности. Со временем ходьба с палками распространилась как самостоятельный вид спорта в Европе, а затем получил признание в России.

Чтобы чувствовать себя энергично и быть в отличном настроении, нужно заниматься спортом и сбалансировано питаться. Персональный Консультант Herbalife Nutrition расскажет, как наладить режим питания и подберёт продукты с учётом ваших потребностей.

Плюсы скандинавской ходьбы

Финская ходьба считается одним из наиболее безопасных видов спорта, ею могут заниматься люди почти всех возрастов или те, кому в силу тех или иных причин противопоказан бег или силовые упражнения.

Из основных плюсов стоит выделить то, что занятия проходят на свежем воздухе, их можно проводить в парке и даже на улицах города. Нордическая ходьба укрепляет мышцы и сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.⁴

При занятиях укрепляются сердечные протоки и тело обогащается кислородом, ускоряется обмен веществ.

Во время этой физической активности в работу включается почти 90% всех мышц.⁴ Нагрузка равномерно распределяется между верхней и нижней частью корпуса, за счёт опоры на палки частично снимается напряжение с ног.

Особенности техники и снаряжение

Необходимо приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы, подобрать спортивную одежду и удобную обувь.

Техника выполнения схожа с ходьбой на лыжах, но имеет свои нюансы. Технология, созданная Марко Кантанева включает в себя три шага.

Шаг 1 — Руки, с прикреплёнными к ним палками, опустите руки вдоль туловища и начинайте идти спокойным шагом. Расслабьте кисти и перетаскивайте за собой палочки.

Шаг 2 — Продолжайте ходьбу, размахивая руками назад и вперёд, поочерёдно с ногами, по принципу диагонального хода.

Шаг 3 — Начинайте подхватывать палки при переносе вперёд, опираясь на них и отталкиваясь.

Стремитесь синхронно выполнять движения и поддерживать ритм. Следите за движением стоп, сначала ставьте стопу на пятку, а затем переносите вес тела на носочную часть.¹

Как заниматься самостоятельно

К занятиям с палками стоит подходить серьёзно, только так получится добиться желаемого результата. Выберите подходящее и удобное для вас время, это может быть утренняя ходьба, чтобы зарядиться энергией на день или в вечернее время перед сном. Для поддержания хорошей формы рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, начинать с 30 минут, постепенно увеличивая время до часа.²

Подкрепить эффективность физических нагрузок и восполнить силы после тренировок можно с Протеиновым коктейлем Формула 1 со вкусом дыни.  В нём есть пищевые волокна и комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов, включая витамины B6, B12, D и C. ³

Источники:

1. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. 2-е издание дата обращения: 08.09.2022

2. Копылов Ю. Скандинавская ходьба с палками // URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=21922296 дата обращения: 08.09.2022

3. Herbalife.ru: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни // URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ дата обращения: 08.09.2022

4. Алексеева Н. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни  // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tehnologiya-obucheniya-skandinavskoy-hodbe-kak-komponentu-zdorovogo-obraza-zhizni дата обращения: 08.09.2022