Herbalife Nutrition
3.10.2022 23 0
(0 голос)

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба считается относительно новым видом спорта, однако её история насчитывает почти 100 лет! Впервые её стали применять для тренировок лыжников в теплые времена года. Кроме того, её использовали как реабилитацию для спортсменов после травм и поддержания физической активности. Со временем ходьба с палками распространилась как самостоятельный вид спорта в Европе, а затем получил признание в России.

Чтобы чувствовать себя энергично и быть в отличном настроении, нужно заниматься спортом и сбалансировано питаться. Персональный Консультант Herbalife Nutrition расскажет, как наладить режим питания и подберёт продукты с учётом ваших потребностей.

Плюсы скандинавской ходьбы

Финская ходьба считается одним из наиболее безопасных видов спорта, ею могут заниматься люди почти всех возрастов или те, кому в силу тех или иных причин противопоказан бег или силовые упражнения.

Из основных плюсов стоит выделить то, что занятия проходят на свежем воздухе, их можно проводить в парке и даже на улицах города. Нордическая ходьба укрепляет мышцы и сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.4

При занятиях укрепляются сердечные протоки и тело обогащается кислородом, ускоряется обмен веществ.

Во время этой физической активности в работу включается почти 90% всех мышц.4 Нагрузка равномерно распределяется между верхней и нижней частью корпуса, за счёт опоры на палки частично снимается напряжение с ног.

Особенности техники и снаряжение

Необходимо приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы, подобрать спортивную одежду и удобную обувь.

Техника выполнения схожа с ходьбой на лыжах, но имеет свои нюансы. Технология, созданная Марко Кантанева включает в себя три шага.

Шаг 1 — Руки, с прикреплёнными к ним палками, опустите руки вдоль туловища и начинайте идти спокойным шагом. Расслабьте кисти и перетаскивайте за собой палочки.

Шаг 2 — Продолжайте ходьбу, размахивая руками назад и вперёд, поочерёдно с ногами, по принципу диагонального хода.

Шаг 3 — Начинайте подхватывать палки при переносе вперёд, опираясь на них и отталкиваясь.

Стремитесь синхронно выполнять движения и поддерживать ритм. Следите за движением стоп, сначала ставьте стопу на пятку, а затем переносите вес тела на носочную часть.1

Как заниматься самостоятельно

К занятиям с палками стоит подходить серьёзно, только так получится добиться желаемого результата. Выберите подходящее и удобное для вас время, это может быть утренняя ходьба, чтобы зарядиться энергией на день или в вечернее время перед сном. Для поддержания хорошей формы рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, начинать с 30 минут, постепенно увеличивая время до часа.2

Подкрепить эффективность физических нагрузок и восполнить силы после тренировок можно с Протеиновым коктейлем Формула 1 со вкусом дыни.  В нём есть пищевые волокна и комплекс из более чем 20 важнейших витаминов и минералов, включая витамины B6, B12, D и C. 3

Источники:

  1. Полетаева А. Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом. 2-е издание дата обращения: 08.09.2022

  2. Копылов Ю. Скандинавская ходьба с палками // URL: https://www.elibrary.ru/item.asp?id=21922296 дата обращения: 08.09.2022

  3. Herbalife.ru: Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни // URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ дата обращения: 08.09.2022

  4. Алексеева Н. Технология обучения скандинавской ходьбе как компоненту здорового образа жизни  // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/tehnologiya-obucheniya-skandinavskoy-hodbe-kak-komponentu-zdorovogo-obraza-zhizni дата обращения: 08.09.2022

Herbalife Nutrition
Ракова Ирина Сергеевна
Оцените статью:
(0 голос)


Стать клиентом