Как подготовиться к пляжному сезону

Думаете, в разгар лета уже поздно мечтать о подтянутом теле? Зря! Ведь привести мышцы в тонус можно всего за несколько недель. Особенно если подключить несложные физические упражнения и придерживаться сбалансированного питания с продуктами Herbalife Nutrition.

Как подготовиться к пляжному сезону

Чтобы достичь фигуры мечты, нужно уделять внимание как минимум двум аспектам: тренировкам и питанию. Они дополняют и усиливают результат друг от друга. Причём и выполнять упражнения, и поменять рацион несложно в домашних условиях.

На зарядку становись!

Одно из самых эффективных упражнений — планка*. Она помогает мышцам живота, ягодиц, рук и ног стать крепкими и подтянутыми. Займите положение лёжа на животе. Приподнимитесь на носках ног и на вытянутых руках, при этом ноги должны находиться на ширине плеч, а тело — вытягиваться в струну. Стойте в такой позе максимально возможное количество времени ¹.

Ещё одно простое упражнение — подъёмы ног из положения лёжа. Его рекомендуют чередуя сочетать с планкой, потому что такая нагрузка воздействует на разные мышцы пресса. К этому выводу пришли южнокорейские исследователи, проводившие тесты на группе добровольцев ¹.

Упражнение мост также помогает подготовить тело к пляжу. Оно позволяет развивать мышцы ног и пресса, чтобы вы могли смело надевать короткие шорты и юбки. После тщательной разминки из положения лёжа на спине поднимитесь на руках и ногах одновременно, выгнувшись в районе поясницы, словно мост. Продержитесь в этой позе до минуты. Учёные Департамента медицинских наук, кинезиологии, отдыха и танцев Арканзасского университета выяснили, что наибольшие нагрузки при этом испытывают те, кто выполняет упражнение мост на одной ноге ². Вторую ногу можно при этом приподнять на небольшую высоту.

Следующее упражнение поможет чувствовать себя увереннее в бикини. Преподаватели кафедры физической культуры Омского государственного аграрного университета рекомендуют укреплять мышцы ягодиц при помощи приседаний. Вытяните руки вперёд и опускайтесь до момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. При выходе из приседа перекатывайтесь на носочки, руки при этом тоже поднимите вверх ³.

Отечественные исследователи А. Чернов и С. Надежин обращают внимание на укрепление икроножных мышц. Простое упражнение способно помочь вам добиться стройности ног. Тренировка выполняется из положения лёжа. Ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. После поднимите левую ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу, и в таком положении поднимите таз при помощи правой ноги. Задержитесь в верхней точке на максимальное время, примите исходное положение. Затем поменяйте ноги ⁴.

Бодрящее меню

Для подготовки вашей фигуры к отпуску необходимо сбалансированное питание с ценными нутриентами. В этом могут помочь продукты Herbalife Nutrition.

Протеиновый батончик «Миндальный» — сбалансированный перекус между завтраком и обедом либо обедом и ужином. Один батончик Herbalife Nutrition удовлетворяет 14% суточной потребности в белке ⁵.

Травяной напиток со вкусом малины производится на основе шести фитокомпонентов. В него входят экстракты чёрного и зелёного чая, мальвы, семян кардамона и порошок цветков гибискуса, которые могут помочь усилить антиоксидантную защиту, а также кофеин, обеспечивающий эффективное тонизирование ⁶.

Комплекс ценных нутриентов — кофеин, L-таурин, витамины С, B₃, В₁, В₂, В₅, В₆, В₇ (биотин), В₁₂** — входит в ЛИФТОФФ со вкусом лимона и лайма***. Кофеин способствует сохранению концентрации, умственной и физической работоспособности ⁷.

Многие спешат подготовиться к лету за несколько недель, но лучше всё-таки поддерживать форму в течение всего года. Персональный Консультант Herbalife Nutrition подскажет, как составить программу питания и тренировок, чтобы вы могли радоваться отражению в зеркале не только перед пляжным сезоном, но и в любое другое время.

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом

** Согласно информации, указанной на этикетке продукта.

*** БАД. Не является лекарственным средством.

**** Содержание энергетической ценности в 1 таблетке = 9 ккал (39 кДж).

Список источников

1. Park DJ, Park SY. Which trunk exercise most effectively activates abdominal muscles? A comparative study of plank and isometric bilateral leg raise exercises. J Back Musculoskelet Rehabil. 2019. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30856100/ (дата обращения: 17.06.2022)

2. Oliver GD, Stone AJ, Plummer H. Electromyographic examination of selected muscle activation during isometric core exercises. Clin J Sport Med. 2010 Nov. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21079441/ (дата обращения: 17.06.2022)

3. Методические рекомендации по организации занятий физической культурой для студентов. Омск: ОГАУ, 2017. // URL: http://omgau.ru/sveden/files/Metod_fizicheskaya_kultura_20.02.01_27.06.17_9kl.pdf (дата обращения: 17.06.2022).

4. Чернов А. А., Надежин С. Е. Проведение разминки: Методические указания для практических занятий. Иваново: ИГАСУ, 2011. // URL: https://ivgpu.com/images/docs/ob-universitete/instituty-fakultety-kafedry/isgen/kafedry/fk/publikatsii/fk-ump-2.pdf (дата обращения: 17.06.2022).

5. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-mindalnyy/ (дата обращения: 17.06.2022).

6. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/travyanoy-napitok-malina-50-g/ (дата обращения: 17.06.2022).

7. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/liftoff-limon-laym/ (дата обращения: 17.06.2022).