3 лёгких упражнения для новогодних каникул 🌟
⠀
В праздничные выходные мы посвящаем тренировкам меньше времени, чем обычно. Но, чтобы держать себя в форме, необязательно бежать в спортзал! Лови несколько домашних упражнений:
⠀
🤍 Планка — статическое упражнение на полу с упором на руки. Встань на кисти рук или локти. Расположи их прямо под плечами. Опирайся на носки, ноги держи прямыми. Для равновесия напряги и живот, и ягодицы. Не допускай прогиба в пояснице. Начни с 20 секунд, постепенно добавляя время.
🤍 Стенка. Встань к стене и плотно прижмись к ней позвоночником. Начинай медленно приседать, упираясь в неё обеими лопатками. Медленно садись на «невидимый стул». Держи спину прямой, а ноги и бёдра — сведёнными. Останься в такой позе на минуту, повтори приседания 3-5 раз.
🤍 Скручивания отлично прорабатывают мышцы живота. Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Плавно приподними верхнюю часть тела, немного округлив спину и прижав ягодицы к поверхности. Задержись на пару секунд в приподнятом положении, дав мышцам максимально растянуться. Теперь опусти торс назад, остановившись в 5-7 сантиметрах от пола. Повтори упражнение 12-20 раз. Скручивания лучше делать не чаще 1-2 раза в неделю.
⠀
Какое упражнение ты сделаешь прямо сейчас? Напиши в комментариях!