Пять правил, чтобы оставаться энергичным весь день

Полноценный сон

Профессор К. Барнс из Вашингтонского университета (США) утверждает, что для поддержания уровня энергии необходимо спать не меньше восьми часов каждую ночь. Но это не единственное условие. Также важно:

• всегда, даже в выходные, засыпать и просыпаться в одно и то же время;
• после 21:00 отложить до утра смартфон, ноутбук и любые другие электронные устройства;
• если вы курите, стараться хотя бы по вечерам обходиться без сигареты [1].

Активный образ жизни

Спорт не только совершенствует физическую форму, но и помогает стать энергичнее. По мнению доктора С. Итчиса из США, поддерживать уровень энергии лучше всего с помощью пилатеса, йоги, силовых тренировок — то есть занятий в спокойном, размеренном темпе. Ещё лучше, если комплексы физических упражнений выполняются на свежем воздухе [2].

Фоновая музыка

Сбалансированность внутренних процессов позволяет расходовать меньше энергии. Такому равновесию способствует прослушивание музыки, убеждён доцент М. Налбандьян [3]. Кроме того, фоновая музыка может помочь работе мозга. Учёные из Университета Голдсмитс опубликовали данные о её благотворном влиянии на умственную деятельность [4]. Однако исследователи из Университета Фужэнь (Тайвань) предостерегают от фоновой музыки с текстами, которая снижает концентрацию [5]. Предпочтение следует отдавать инструментальным композициям.

Достаточное употребление воды

Соблюдение питьевого режима влияет на энергичность, работоспособность, умственную и физическую активность. Об этом свидетельствует научный обзор, составленный сотрудниками Университета Северной Каролины (США). Чтобы оставаться бодрым на протяжении всего дня, мужчина должен выпивать около 3,7 литра воды в сутки. Для женщин норма немного меньше: достаточно 2,7 литра [6].

Сбалансированный рацион

Избыток быстрых углеводов, дефицит витаминов, неправильное соотношение между нутриентами — всё это возможные причины снижения энергичности. Помочь предотвратить ситуацию может программа «Энергия» Herbalife Nutrition [7]. Вот лишь некоторые продукты, которые она включает.

• Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом дыни или другими вкусами — источник высококачественного белка, способствующего пополнению запасов энергии. Также в коктейль входят пищевые волокна, которые могут помочь нормальной работе пищеварения [8].
• N-R-G Чай*. В него входит гуарана — ингредиент, который способствует увеличению уровня энергии** [9].
• Найтворкс (Niteworks®)* с комплексом аминокислот, способствующих повышению активности и выносливости [10].

С программой «Энергия» каждое утро может стать началом продуктивного дня. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет выбрать оптимальный для вас уровень программы, а также другие продукты Herbalife Nutrition с учётом вашего образа жизни.

* БАД. Не является лекарственным средством.

** 1 ESCOP. Монографии E/S/C/O/P: Научное обоснование для растительной медицинской продукции. 2-е изд. 2009 Einöther SJ and G. T. (2013). 

Список источников

1. Barnes CM. Sleep Well, Lead Better. // Harvard Business Review. 2018. № 5. URL: https://hbr.org/2018/09/sleep-well-lead-better (дата обращения: 11.06.2022).
2. Электронный ресурс. URL: https://ru.wikihow.com/чувствовать себя полным энергии каждый день (дата обращения: 11.06.2022).
3. Налбандьян М. А., Мигунова М. Г. Музыкотерапия и её становление в науке и практике. // KANT. 2012. № 2 (5). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/muzykoterapiya-i-ee-stanovlenie-v-nauke-i-praktike (дата обращения: 11.06.2022).
4. Kiss L, Linnell KJ. The effect of preferred background music on task-focus in sustained attention. // Psychological Research. 2021. № 85 (6). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 11.06.2022).
5. Shih Y, Huang R, Chiang H. Background music: effects on attention performance. // Psychological Research. 2012. № 42 (4). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22523045/ (дата обращения: 11.06.2022).
6. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. // Nutrition Reviews. 2010. Volume 68, Issue 8. URL: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926 (дата обращения: 11.06.2022).
7. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog-program/programma-energia/ (дата обращения: 11.06.2022).
8. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ (дата обращения: 11.06.2022).
9. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/n-r-g-chay/ (дата обращения: 11.06.2022).

Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 11.06.2022).