.png)
Содержание:
Встречать любые житейские коллизии с улыбкой — замечательная черта. Однако у некоторых людей, как обнаружили учёные из канадского Университета Британской Колумбии, пессимистичный взгляд на мир заложен генетически [1]. Но даже в этом случае существуют способы поменять установки и пополнить ряды неунывающих оптимистов.
Плюсы и минусы пессимизма
Порой смотреть на мир без розовых очков не так уж плохо. Тот, кто не ожидает подарков от судьбы, более внимательно просчитывает результаты своих действий и принимает меры подстраховки от неблагоприятного исхода [2]. Кроме того, согласно исследованиям доктора психологических наук, доцента Московского государственного университета О. Гордеевой, пессимисты более эффективны в профессиях, требующих точности и вдумчивого анализа [3].
В то же время исследователи из Департамента кардиологии Нью-Йорка (США) предостерегают: пессимизм может мешать благополучию [4]. Важно держать критический подход под контролем, не позволяя ему выйти за рамки разумного. А доцент Саратовского государственного университета М. Жижина отмечает, что при оптимистичном настрое мозг функционирует быстрее и эффективнее. Оптимисты видят больше возможностей — а значит, имеют и больше шансов ими воспользоваться [5].
Как зарядиться позитивом
С помощью нескольких несложных приёмов можно добавить мировоззрению толику оптимизма.
Улыбка
«От улыбки станет всем теплей», — пел герой мультфильма. И учёные подтверждают, что это действительно так! Кандидат психологических наук, психофизиолог А. Дубинская объясняет: улыбаясь, человек задействует определённые мышцы и тем самым сигнализирует мозгу о своём благополучии. Это помогает снять эмоциональное напряжение [6].
Положительный пример
Вспомните ещё одно знаменитое высказывание: «С кем поведёшься — от того и наберёшься». Если ваш круг общения будет состоять из оптимистов, вы и сами мало-помалу переймёте их модель поведения.
Ароматерапия
Как утверждает старший преподаватель Казанского федерального университета В. Бильданова, корректировать эмоциональный фон можно с помощью запахов. Главный принцип их подбора — одобрение. Чем приятнее аромат именно для вас, тем эффективнее он действует. Но у различных эфирных масел есть и свои особые свойства. Например, эвкалипт и лимон снижают уровень стресса, розовое масло помогает расслабиться, а лаванда и анис способствуют общению между людьми [7].
Спорт
По данным профессора С. Янга из Университета Макгилла (Канада), во время занятий спортом повышается уровень серотонина [8]. Это химическое соединение недаром называют «медиатором счастья»: оно создаёт прилив сил, стимулирует интерес к жизни и позитивный настрой. Кроме того, физическая активность повышает выработку дофамина, так называемого «гормона вознаграждения». Он помогает радоваться достигнутым результатам и стремиться к новым целям [9]. Если же одолевают негативные эмоции, а прямо сейчас заняться спортом нет возможности, М. Жилина предлагает простую гимнастику:
- попрыгайте, широко расставляя ноги и хлопая в ладоши над головой;
- несколько минут походите на цыпочках;
- расправьте плечи, широко раскиньте руки и сделайте несколько глубоких вдохов [5].
Сбалансированное питание
Некоторые ценные нутриенты сбалансированного питания Herbalife Nutrition также могут помочь в поддержании позитивного настроя.
- Ароматный кофе с утра — заряд положительных эмоций на весь день. Если вы кофейный гурман и согласны с этим утверждением, попробуйте Протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато. Зёрна сорта робуста подарили ему крепкий бархатный вкус, кокосовый кример добавил изысканную сливочную текстуру. Плюс к удовольствию от вкуса и аромата — высококачественный белок для активного образа жизни [10].
- Гербалайфлайн Макс* — комплекс Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Для человека они выполняют множество функций — в том числе участвуют в выработке соединений, которые могут положительно влиять на настроение [11].
- Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин* и Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин* включают в себя 24 важнейших витамина и минерала [12, 13]. Среди них есть и те, которые могут внести вклад в оптимистичный взгляд на мир. Например, витамин PP отвечает за бодрость и жизненный тонус, магний играет роль в лучшей переносимости стрессов, а марганец может помочь снизить раздражительность [14].
- Протеиновый батончик со вкусом лимона и другими вкусами — сбалансированный перекус для пополнения запасов энергии в течение дня. Чувствуя себя полным сил, гораздо проще настроиться на позитив [15].
Ещё больше продуктов для хорошего настроения и жизненного тонуса поможет подобрать Персональный Консультант Herbalife Nutrition.
* БАД. Не является лекарственным средством.
Список источников
1. Todd RM, Müller DJ, Lee DH, et al. Genes for Emotion-Enhanced Remembering Are Linked to Enhanced Perceiving. // Psychological Science. 2013. № 11 (24). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24058067/ (дата обращения: 20.02.2022).
2. Электронный ресурс. URL: https://scientificrussia.ru/articles/pessimizm-imeet-i-polozhitelnye-storony (дата обращения: 20.02.2022).
3. Гордеева Т. О. Оптимистическое мышление личности как составляющая личностного потенциала // Психологическая диагностика. 2007. № 1. URL: https://istina.msu.ru/publications/article/1754852/ (дата обращения: 20.02.2022).
4. Rozanski A, Bavishi C, Kubzansky LD, Cohen R. Association of Optimism With Cardiovascular Events and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis // JAMA Netw Open. 2019. № 2 (9). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31560385/ (дата обращения: 20.02.2022).
5. Жижина М. В. Позитивные эмоции как психологический бензин личности (психологические практики регуляции эмоциональных состояний) // Электронный ресурс. URL: https://www.sgu.ru/structure/fps/rcpp/news/2021-02-25/dezhurnyy-psiholog-m-v-zhizhina-pozitivnye-emocii-kak (дата обращения: 20.02.2022).
6. Дубинская А. Д. Коррекция психоэмоциональных нарушений методами нейромышечной релаксации лица. URL: https://cmrvsm.ru/wp-content/uploads/2020/10/Dissertatsiya-Dubinskoj-A.D.-na-sajt.pdf (дата обращения: 20.02.2022).
7. Бильданова В. Р. Приёмы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. 2013. Спецвыпуск № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/priemy-psihologicheskoy-samoregulyatsii-v-deyatelnosti-uchitelya (дата обращения: 20.02.2022).
8. Simon N. Young. How to increase serotonin in the human brain without drugs // Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2007. № 32 (6). // URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/ (дата обращения: 20.02.2022).
9. Толстикова Е. А., Зуева А. С., Кузьмицкая М. Н., Савченкова П. А., Самусенков К. Д. Как прожить счастливую жизнь? // Смоленский медицинский альманах. 2020. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-prozhit-schastlivuyu-zhizn (дата обращения: 20.02.2022).
10. Электронный ресурс Herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kofe-so-vkusom-latte-makiato/ (дата обращения: 20.02.2022).
11. Электронный ресурс Herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/gerbalayflayn-maks/ (дата обращения: 20.02.2022).
12. Электронный ресурс Herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-zhenshchin/ (дата обращения: 20.02.2022).
13. Электронный ресурс Herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-muzhchin/ (дата обращения: 20.02.2022).
14. Гамаюрова В. С., Ржечицкая Л. Э. Пищевая химия: учебник для студентов вузов. М.: «КДУ», «Добросвет», 2018. // URL: https://bookonlime.ru/product/pishchevaya-himiya-uchebnik-dlya-studentov-vuzov/lecture (дата обращения: 20.02.2022).
15. Электронный ресурс Herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-batonchik-limonnyy/ (дата обращения: 20.02.2022).
