Как сон влияет на кожу лица

Важность регулярного и качественного сна сложно переоценить. После бессонной ночи легко заметить признаки усталости, которые в первую очередь отражаются на лице. Сон — это время, когда кожа восстанавливается и обретает естественное сияние. Если скорректировать некоторые привычки, можно добиться более качественного сна и избежать преждевременных морщин. 

Начать путь к сбалансированному образу жизни можно с продуктами Herbalife Nutrition. Подробности вы можете узнать у Персонального Консультанта.

Сон и возрастные изменения кожи

Во время восьмичасового сна тело проходит несколько этапов, способствующих  восстановлению кожи. В первые три часа сна гипофиз вырабатывает соматотропин, гормон роста человека. Этот гормон способствует поддержанию эластичности и увлажнения кожи. Недостаточное количество соматотропина ускоряет появление морщин.

Выработка гормона мелатонина увеличивается в течение последующих часов сна. Мелатонин работает как антиоксидант, который помогает защитить кожу от внешних факторов воздействия. ¹

Сколько часов нужно спать 

Взрослому человеку необходимо спать в среднем 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Во время сна клетки тела и кожи бодрствуют и продолжают работать, поэтому неполноценный отдых может привести к усталости. ⁵

Когда вы не высыпаетесь, тело начинает испытывать неудобства изнутри, нарушается гормональный баланс. Хронические недосыпы провоцируют дефицит коллагена, который придаёт эластичность коже. Результатом его недостатка будет тусклая и обвисшая кожа. Чтобы этого не допустить, попробуйте Collagen Beauty Complex *. Это комплекс активных компонентов для поддержания красоты, с биоактивными пептидами коллагена Verisol P, а также витаминами и минералами. Элементы в составе способствуют увлажнению и придают эластичность коже, препятствуют возрастным изменениям.²

Как улучшить качество сна?

• Создайте график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

• Начните ложиться спать как минимум за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Делайте расслабляющие упражнения, такие как растяжка, чтение или практика глубокого дыхания. 

• Избегайте просмотра новостных лент или телевизора перед сном. Экраны излучают синий свет, который может мешать выработке в организме мелатонина. ³

• Создайте в вашей спальне тёмный свет, задвиньте шторы или наденьте маску для сна. Устраните причины шума, если такие имеются. 

• Отрегулируйте температуру. В комнате не должно быть слишком жарко или холодно.

• Если вам нужно вздремнуть, сделайте это в начале дня и ограничьте сон до 20 минут. Долгий дневной сон может затруднить засыпание вечером. 

• Откажитесь от поздних ужинов, кофе или курения. Эти привычки могут помешать заснуть. 

• Используйте кровать исключительно для сна. По возможности не работайте в спальне, это заставит мозг ассоциировать место с рабочей активностью, а не отдыхом. ⁴

*БАД. Не является лекарственным средством.

Источники:

1. Nicole Spector. Why 'beauty sleep' is real, according to doctors. July 31, 2018. URL: https://www.nbcnews.com/better/health/why-beauty-sleep-real-according-doctors-ncna895801  (дата обращения: 10.10.2022).

1. Herbalife.ru: Collagen Beauty Complex. URL: https://herbalife.ru/catalog/collagen/   (дата обращения: 11.10.2022).

2. P Oyetakin-White, A Suggs, B Koo, M S Matsui, D Yarosh, K D Cooper, E D Baron.Does poor sleep quality affect skin ageing?  URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/ (дата обращения: 11.10.2022).

3. Sue Im Jang, Jiyeon Han 1, Myeongryeol Lee, Jeongeun Seo, Beom Joon Kim, Eunjoo Kim. A study of skin characteristics according to humidity during sleep. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30620080/ (дата обращения: 11.10.2022).

4. Л. А. Юсупова. Современный взгляд на проблему старения кожи. URL: https://www.lvrach.ru/2017/06/15436750 (дата обращения: 11.10.2022).