Зима на позитиве: как поднять настроение с помощью спорта

Пусть в спячку впадают медведи, а нашей активности зима не помеха! Тем более что у занятий спортом в холодную пору есть приятный бонус. Они способны не только улучшить физическую форму, но и развеять хандру.

Почему зимой важно заниматься спортом

У многих людей с наступлением холодов запасы энергии словно испаряются. Даже тех, кто не мыслит себя без занятий спортом, одолевает желание поставить тренировки на паузу и провести время за просмотром сериала. Апатию может дополнить снижение настроения. Эту тенденцию заметили и учёные. Судя по всему, она связана с коротким световым днём. Сбиваются суточные биоритмы, а из-за нехватки солнечного света в теле может пойти на спад синтез витамина D [1]. Роберт Х. Холанд из Университета Питтсбурга (США) доказал связь между уровнем этого витамина и эмоциональным фоном [2].

Звучит парадоксально, но вернуть тягу к спорту поможет… спорт. Чем больше вы занимаетесь, тем реже ощущаете упадок сил. А всё потому, что во время тренировок вырабатываются серотонин и дофамин — элементы, которые, по мнению исследователей, отвечают за бодрость и позитивный настрой [3, 4].

Чем заняться в помещении и на свежем воздухе*

Во многих регионах России зимой морозно и снежно. В такую погоду тренировки лучше провести в помещении. Зато в солнечные дни спорт на свежем воздухе принесёт максимум положительных эмоций.

Для зала: йога

Профессор Е. Тарабановская и доцент И. Романовская из Астраханского государственного университета провели исследование и обнаружили, что благодаря упражнениям с элементами йоги снимается психологическая нагрузка, повышается стрессоустойчивость [5]. Их выводы подтверждает старший лектор Тель-Авивского университета В. Ротенберг. Учёный из Израиля констатирует, что практики йоги способны переключить сознание на решение психологических проблем [6].

Йога хороша ещё и тем, что не требует серьёзной физической подготовки и подходит большинству людей. К тому же древние восточные практики много внимания уделяют правильному дыханию. А качественный приток воздуха к тканям — важное условие энергичности [7].

Для улицы: скандинавская ходьба

Старший преподаватель Уфимского юридического института Р. Тимербаев отмечает, что ходьба с лыжными палками способствует разрядке, избавлению от негативных эмоций. При этом она имеет ряд преимуществ перед обычной ходьбой и пробежками:

• задействуются мышцы не только ног, но также рук и верхней части туловища;
• улучшается балансировка тела;
• снижается нагрузка на позвоночник,
• расходуется больше калорий [8].

Замечательно, если вы используете холодное время года по максимуму и дополните программу тренировок сезонными активностями: катанием на коньках, покорением горнолыжных трасс или просто игрой в снежки.

Как получать от спорта ещё больше позитива

Сбалансированное питание помогает улучшить спортивные результаты — а вместе с ними и эмоциональный фон. Когда вы видите, что усилия приносят плоды, удовольствия от тренировок намного больше!

Нутриенты для активного образа жизни можно найти в продуктах Herbalife Nutrition.

• Перекусить на ходу и пополнить запасы сил прямо во время тренировки, не перегружая при этом пищеварение? Без проблем, если под рукой есть Батончик Формула 1 Экспресс. Компактный перекус может помочь восполнить до 18% суточной потребности в белке и до 27% — в пищевых волокнах** [9].
• N-R-G Таблетки Плюс*** с гуараной. Этот растительный компонент способствует достижению мягкого, но продолжительного тонизирующего эффекта. А помочь ему в этом могут кофеин и экстракт чая [10].
• Восстанавливающий коктейль Herbalife 24: основные источники энергии — в одном продукте. В него входят сывороточный протеин, казеин, комплекс медленных и быстрых углеводов. Их сбалансированное сочетание может способствовать росту мышечной ткани и качественному восстановлению после физических нагрузок. Также в формуле есть железо, которое способствует улучшению снабжения тканей кислородом [11].
• Спортивное питание нередко включает в себя аминокислоту L-аргинин, которая может повышать активность и выносливость. В продукте Найтворкс (Niteworks®)*** L-аргинин сочетается с другими ценными элементами. Среди них таурин, который может благотворно повлиять на работу сердца. А ещё токоферол, способный внести вклад в обогащение крови кислородом [12].

Батончик Формула 1 Экспресс

Сбалансированный и быстрый прием пищи, который всегда под рукой

5

2

Найтворкс (Niteworks®)

Инновационный комплекс  аминокислот для поддержки сердца и сосудов

5

9

Таблетки N-R-G плюс

Натуральная Гуарана для поднятия тонуса

5

2

Коктейль H24 Восстановление силы

Комплекс для ускоренного восстановления и наращивания мышц после силовых тренировок

5

5

Питайтесь сбалансированно и проводите жизнь в движении. Вот две составляющих формулы, которая поможет радоваться каждому дню. А Персональный Консультант Herbalife Nutrition подберёт для этого рацион, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** Согласно Приложению 2, РТ ТС 022/2011 Пищевая продукция в части её маркировки.

*** БАД. Не является лекарственным средством.

Список источников

1.Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911 (дата обращения: 08.02.2022).

2. Howland RH. Vitamin D and depression. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2011 Feb;49(2):15-8. doi: 10.3928/02793695-20110111-02. Epub 2011 Jan 21. PMID: 21261225. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261225/ (дата обращения: 08.02.2022).

3. Толстикова Е. А., Зуева А. С., Кузьмицкая М. Н., Савченкова П. А., Самусенков К. Д. Как прожить счастливую жизнь? // Смоленский медицинский альманах. 2020. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-prozhit-schastlivuyu-zhizn (дата обращения: 08.02.2022).

4. Хабаров Дмитрий Валентинович, Муханов Юрий Викторович, Кулиничев Андрей Николаевич. О психических свойствах физических качеств и способах их гармонизации // Проблемы современного педагогического образования. 2019. № 65-3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-psihicheskih-svoystvah-fizicheskih-kachestv-i-sposobah-ih-garmonizatsii (дата обращения: 08.02.2022).

5. Романовская Ирина Александровна, Тарабановская Елена Александровна. Влияние комплекса оздоровительных упражнений с элементами йоги на развитие стрессоустойчивости преподавателей вуза (женщин второго периода зрелого возраста) // Вестник НГПУ. 2020. № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kompleksa-ozdorovitelnyh-uprazhneniy-s-elementami-yogi-na-razvitie-stressoustoychivosti-prepodavateley-vuza-zhenschin (дата обращения: 08.02.2022).

6. Ротенберг В. «Образ я» и поведение. URL: http://www.vsrotenberg.rjews.com/obraz-ya-i-povedenie.pdf (дата обращения: 08.02.2022).

7. Галимова Алёна Геннадьевна, Хасанова Дарья Алексеевна. Профилактика стресса у сотрудников органов внутренних дел с помощью дыхательных техник // E-Scio. 2019. № 11 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-stressa-u-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-s-pomoschyu-dyhatelnyh-tehnik (дата обращения: 08.02.2022).

8. Тимербаев Р. Р. Современное направление физической культуры — ходьба с палками // Система ценностей современного общества. 2015. № 43. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennoe-napravlenie-fizicheskoy-kultury-hodba-s-palkami (дата обращения: 08.02.2022).

9. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/batonchik-formula-1-ekspress/ (дата обращения: 08.02.2022).

10. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/n-r-g-tabletki/ (дата обращения: 08.02.2022).

11. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/ (дата обращения: 08.02.2022).

12. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 08.02.2022).