next prev

Новости

Записей не найдено.

Записей не найдено.

Советы

Как делать зарядку

Спортивные упражнения можно делать не только в спортзале, но и дома. Я бы посоветовала начинать свой день с зарядки, по 15-20 минут в день.

Что мы знаем о пользе сна

Лучший отдых для меня – это сон. Именно в это время силы восстанавливаются как нельзя лучше.

Как питаться правильно

Я занимаюсь спортом с раннего детства, и на протяжении многих лет практически никто из российских спортсменов ничего не знал о специальном питании.

X

Как делать зарядку

Спортивные упражнения можно делать не только в спортзале, но и дома. Я бы посоветовала начинать свой день с зарядки, по 15-20 минут в день. Комплекс упражнений подойдет любой, который понравится именно вам – разминка, стретчинг или пилатес, фитнес и т.д. Или же 20-30-минутная пробежка около дома. Главное – выполнять все упражнения в спокойном темпе, следя за самочувствием.

Если вы только начинаете занятия, то не делайте нагрузку максимальной. Иначе на следующий день мышцы будут болеть так, что вы забудете о спорте надолго – вам просто не захочется больше заниматься. Начните с небольших, но регулярных нагрузок, чтобы привыкнуть к занятиям, войти в ритм. Также будет полезен следующий совет: если организм легко утомляется, можно попробовать его «обмануть», тренируя поочередно разные группы мышц. Например, сначала сделать растяжку на руки, потом переключиться на ноги, а затем снова вернуться к рукам.

Если вы хотите стать стройнее и поддерживать фигуру в форме круглый год, делайте зарядку, питайтесь сбалансировано и настраивайтесь на результат! Главное – не лениться, верить в себя, и у вас все получится!

X

Что мы знаем о пользе сна

Лучший отдых для меня – это сон. Именно в это время силы восстанавливаются как нельзя лучше. При этом сон очень полезен: происходит процесс заживления, мышцы восстанавливаются после тренировки, нервная система успокаивается. Моя норма – это минимум 8 часов полноценного сна. Молодые мамы скажут, что с маленькими детьми такой режим практически не выполним. Однако я уверена, что на сон всегда можно выкроить немного времени. Если чувствуете себя разбитой после дневного сна, то просто полежите, расслабьтесь под приятную музыку, уберите все мысли из головы, и через какое-то время ваш организм скажет вам за это «спасибо».

X

Как питаться правильно

Я занимаюсь спортом с раннего детства, и на протяжении многих лет практически никто из российских спортсменов ничего не знал о специальном питании. Контролировать вес и набирать мышечную массу приходилось ценой невероятных усилий, приходилось во многом себя ограничивать. Но к счастью, сейчас этому вопросу уделяют гораздо больше внимания, и можно подобрать специальный рацион специально для вас.

Перед тренировкой старайтесь есть продукты, которые содержат медленно сгорающие углеводы: фрукты, рис, зерновой хлеб. Благодаря этому во время занятий вы будете чувствовать себя лучше и не выбьетесь из сил. Не стоит забывать и про белки: пусть в вашем рационе их будет не менее 15-20 %. Белки – это строительный материал для мышц, и если вы хотите в результате занятий сформировать красивый рельеф тела, помогите своему организму. Но в любом случае помните – последний прием пищи перед тренировкой должен быть примерно за час до ее начала.

Важно: часто случается, что после завершения упражнений чувствуешь, что просто необходимо что-то съесть. Это состояние называют белково-углеводное окно – если после занятий вы выпьете, например, протеиновый коктейль, то это будет способствовать красивому росту мышц, а вот жировой ткани прибавляться не будет.

Видео