Как выглядеть и чувствовать себя моложе?

Озабочены проблемой старения?

Многие люди озабочены вопросом борьбы с признаками старения, некоторые из нас даже готовы идти на экстремальные меры в отчаянной попытке обратить ход времени вспять. Я же думаю, что с возрастом мы становимся только лучше, скажем, как выдержанное вино или сыр! Возможно, эту точку зрения разделят немногие, но я лично принимаю возраст с радостью. Сейчас я чувствую себя более счастливой, физически здоровой и мудрой, чем в свои двадцать лет.

Конечно, я еще не старая, но я неуклонно старею, и Вы тоже! Давайте с достоинством примем приближающиеся годы и подготовимся к будущему, выработав привычку ухаживать за собой.

Ниже приведены три общеизвестных факта, связанных с процессом старения организма, вместе с советами, которые помогут Вам замедлить этот процесс. Ход времени остановить нельзя, однако мы в состоянии замедлить процесс старения при помощи здорового и активного образа жизни!


3 совета, которые помогут Вам замедлить процесс старения организма

Проблема старения организма 1: потеря плотности костной ткани

С возрастом наша костная ткань теряет массу в силу естественных причин – это особенно относится к женщинам в период менопаузы. Теряя кальций и другие минералы, наши кости могут стать хрупкими и более подверженными переломам. Потеря костной плотности может также привести к изменениям осанки, ввиду того, что позвоночнику становится все труднее нести на себе такую нагрузку.

Решение

Регулярные тренировки являются отличным способом поддержания нормальной плотности костной ткани – особенно аэробные нагрузки. Речь идет о ходьбе, беге или прыжках. Если Вы регулярно будете давать оптимальную нагрузку своим суставам, вероятность того, что Вы столкнетесь с потерей подвижности или болезненными ощущениями в них очень невелика. В отсутствие активности это случается гораздо чаще.


Проблема старения организма 2: потеря мышечной массы

Медицинское сообщество называет потерю мышечной массы, которой сопровождается старение организма, "саркопенией". Считается, что этот недуг связан с целым рядом факторов, включая изменения гормонального, пищевого и нервного характера. С годами мышечная сила уменьшается, вследствие чего снижается мышечный тонус.

Решение

Вы можете замедлить процесс потери мышечной силы, включив в свою программу тренировок различные силовые нагрузки. Подъем веса или выполнение упражнений с весовой нагрузкой поможет в построении мышечной (безжировой) массы тела и в поддержании силы и крепости мышц по мере того, как Вы будете взрослеть.


Проблема старения организма 3: гормональные изменения

Гормональные изменения представляют собой суровую реальность жизни как для женщин, так и для мужчин. Эти изменения часто могут сопровождаться набором веса, особенно в области живота.

Решение

Гормональные изменения зачастую сопровождаются стрессом, поэтому на данном этапе очень важно постараться найти гармонию в жизни и заняться тем, что способствует снятию стресса. Йога, медитации или просто новое интересное занятие помогут Вам справиться с последствиями изменений в гормональной системе.


***

С возрастом мы начинаем правильнее оценивать и понимать свои возможности – и, как следствие, свои ограничения. Это помогает нам принимать более правильные решения. Мы осознаем, что питание и физические нагрузки играют первостепенную роль в нашем самочувствии, а ежедневный уход за собой сегодня может помочь нам выглядеть моложе своих лет завтра.

Конечно, все мои советы по борьбе со старением неизменно возвращаются к физическим нагрузкам. Ни для кого не секрет, что я, приверженец фитнеса – я убеждена в том, что физические нагрузки полезны в любом возрасте. Однако могу Вас заверить, это не только мои слова. Было проведено множество медицинских исследований в области проблемы старения, рассуждающих о том, как с возрастом не превратиться в "немощную/го крошечную/го старушку или старичка". Так вот, физические нагрузки значатся в каждой из работ, которые я читала. Я думаю, что регулярные разнообразные занятия спортом, которые будут дарить Вам веселье и радость на протяжении всей Вашей жизни, являются лучшим способом победы над признаками возрастных изменений.

При этом, если Вы вдруг заметите неожиданные изменения в организме или способности справляться с привычным уровнем физической нагрузки, непременно проконсультируйтесь с врачом. Итак, чего же Вы ждете? Ведь Ваш путь к источнику вечной молодости начинается с необходимости достать свои кроссовки и пойти на тренировку прямо сегодня.

Автор статьи Саманта Клейтон, Сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA). Саманта Клейтон является Директором по вопросам в области фитнеса в Herbalife.

Данная статья является исключительной собственностью Гербалайф. Вносить какие-либо изменения, исправления или дополнения, как технического, так и художественного характера в текст данной статьи не разрешается.