Фитнес с умом: как легко достичь желаемого уровня физической подготовки

Автор статьи Саманта Клейтон, Сертифицированный тренер Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA) и Международной ассоциации спортивных наук (ISSA). Саманта является Директором Herbalife по вопросам в области фитнеса.

Принято считать, что добиться результатов в обретении хорошей физической формы можно лишь доводя себя до грани истощения. В действительности же это неверно. Концепция фитнеса прошла долгий путь со времен лозунга "без боли не видать победы". Теперь нам доступен более разумный подход, который заключается в том, чтобы мало-помалу, шаг за шагом выходить из своей комфортной зоны.

Делая первые шаги на пути к обретению хорошей физической формы, новички часто «бросаются в омут с головой», нагружая себя непосильными упражнениями. Они хотят скорее видеть результат, не задумываясь о последствиях. Однако в результате чрезмерно интенсивных тренировок очень легко «перегнуть палку». И новичок сам того не замечает, как снова оказывается на диване.

Часто люди, которым трудно мотивировать себя к занятиям спортом, признаются, что во время каждой тренировки они выкладываются до изнеможения. Неудивительно, что это не приносит удовольствия и утверждает их в мысли, что тренировки им ненавистны. Напротив, занятия спортом при условии разумного подхода к фитнесу способны дать психологическую поддержку, необходимую для того, чтобы придерживаться намеченного фитнес-плана в долгосрочной перспективе.

Мы советуем людям думать о своем теле, как о высокоэффективном спортивном автомобиле. Для получения результатов можно провести аналогию с тем, как работает машина. Согласитесь, нельзя просто так запрыгнуть в машину, установить сходу самую высокую передачу и умчаться. При таком подходе Вы просто застрянете на месте. Вместо этого нужно постепенно переключаться с самой низкой до самой высокой передачи. Вы можете добраться до высшей передачи, однако идти к этому следует постепенно, миновать низкие передачи не удастся.

Вот несколько советов по разумному подходу к фитнесу, которые помогут каждому повысить эффективность тренировок.



1. Прислушивайтесь к своему организму
Для начала необходимо просто поверить в то, что организм лучше вас знает, что ему нужно. Крайне важно осознать, что боль – единственный способ, с помощью которого тело дает вам знать, что что-то не так. Осознанное и внимательное отношение к ощущениям собственного тела поможет вам избежать ненужных повреждений. Небольшой мышечный дискомфорт – явление вполне нормальное во время физической активности, однако болью пренебрегать не следует никогда.

2. Начинайте с малого
Постарайтесь осознать, что для достижения хорошей физической формы требуется время и терпение. Развитие основных мышц и гибкости, а также улучшение баланса – всего этого вы сможете достигнуть, не прибегая к чрезмерным нагрузкам. Поверьте, обычная утренняя зарядка, прогулка или подъемы по лестнице вместо лифта позволят вам лучше подготовиться к более интенсивным тренировкам в будущем.

3. Постепенно усложняйте занятия
Многие люди задаются вопросом почему, даже ежедневно выполняя одни и те же упражнения, их результаты остаются крайне низкими. Все просто: тело адаптируется к тем нагрузкам, которые ему предъявляют. Иными словами, чтобы достичь лучших результатов, необходимо увеличивать эти нагрузки.

Существует множество способов модификации и усложнения занятий. Можно увеличить интенсивность, продолжительность, сопротивление или частоту тренировки. На начальном этапе достаточно будет и веса собственного тела, особенно если вы новичок в спорте. Увеличивайте используемый вес только тогда, когда почувствуете себя комфортно в рамках выполняемых упражнений.

4. Тренировка должна быть комплексной
Если Вы хотите добиться серьезных результатов, Вам следует разработать реальный и достижимый фитнес-план, равно как и заранее планировать все свои тренировки. Спортсмены тренируются по специально разработанной программе в целях достижения наибольшего результата. Грамотно составленный тренировочный цикл включает в себя базовый комплекс упражнений, за которым следует комплекс на развитие силы и выносливости - с соответствующим временем, отведенным на отдых и восстановление. Каждый раз, повторяя комплекс, вы будете замечать значительные улучшения.