Вход для Независимых Партнеров

Видео-упражнения

Эффективные упражнения для идеальных ягодиц

  • 1. Приседания.

    Сделайте по 20-25 повторений, 3-4 подхода. Это упражнение подходит даже для начинающих. При выполнении соблюдайте технику:
    • - колени не выходят за проекцию мысков
    • - при подъеме колени до конца не выгибать
    • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • - акцент при подъеме на пятки
    • - взгляд перед собой
    • - естественный прогиб в пояснице
  • 2. Переходим к Выпадам на месте.

    Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Подходит для начинающих. Также следим за техникой выполнения:
    • - колено не выходит за проекцию мыска
    • - прямой угол в коленях в нижней точке
    • - при подъеме колени до конца не выгибать
    • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • - акцент при подъеме на пятку
    • - взгляд перед собой
    • - спина прямая
  • 3. Следующее упражнение - Выпады вперед - подойдет для подготовленных людей.

    Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Также нужно соблюдать технику:
    • - колено не выходит за проекцию мыска
    • - прямой угол в коленях в нижней точке
    • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • - акцент при подъеме на пятку и толчок ей же
    • - взгляд перед собой
    • - спина прямая
  • 4. Еще одно упражнений для подготовленных – это Выпады назад.

    Также нужно сделать по 15-20 повторений на каждую ногу, 3-4 подхода. Не забывайте про технику:
    • - колено не выходит за проекцию мыска
    • - прямой угол в коленях в нижней точке
    • - бедро до параллели бедра с полом в нижней точке
    • - взгляд перед собой
    • - спина прямая
  • 5. Начинающие могут включить в свою тренировку и упражнение Ягодичный мост.

    Нужно выполнить 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятки, а также нужно зажимать ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.
  • 6. Если вы в отличной физической форме, то это упражнение можно делать в таком варианте - Ягодичный мост на одной ноге.

    Также 20-25 повторений, 3-4 подхода. При подъеме делается акцент на пятку опорной ноги, зажимайте ягодицы при подъеме и в самой верхней точке.
Полное описание